Stress : 10 choses à faire pour se calmer et ne pas craquer

Que cela soit au domicile, sur la route ou au travail, durant un examen important (fin d’étude, permis de conduire, médical) il existe de très nombreuses raisons pour stresser. Une émotion difficile qui peut amener à de fortes réactions et un grand un mal-être intérieur. Pourtant pas facile de ne pas se mettre dans un état de stress face à des événements importants et/ou inattendues. voici un article fait par un ancien grand stressé (moi 😉), je vais vous donner toutes les clés pour vous détendre et retirer le mal de du siècle : le stress !

1. Serrer une boule anti-stress

Au lieu de vous défouler moralement contre vous, contre une autre personne ou simplement contre votre entourage, prenez le temps de saisir une balle anti-stress (cela peut-être un Squishy) que vous pourrez écraser, malaxez et serrer autant que vous le souhaitez, vous pouvez aussi prendre un oreiller pour vous défouler (mais ce n’est pas fair pour cela à la base). Cela ne résoudra peut-être pas le problème immédiatement, mais cela déchargera le trop plein d’énergie auquel vous êtes confronté (et cela ne fera pas de dégâts autour de vous !). Cette astuce anti-stress est aussi valable pour les enfants, cela leur permettra d’appréhender de manière différente le stress auquel ils sont régulièrement confronté. À noter que c’est dès le plus jeune âge qu’il faut apprendre à verbaliser ses émotions (comme le stress ou la colère par exemple) pour ensuite mieux les gérer. De plus, ça peut-être un super petit cadeau pas trop cher pour eux !

2. Regarder des photos apaisantes

En PNL (Programmation Neuro Linguistique), nous travaillons les ancrages pouvant susciter une modification de l’humeur, faisant un appel à d’autres émotions, par exemple : regarder une photo agréable, vacances, ou une image vous rappelant un bon souvenir avec votre famille, amis, votre endroit favoris comme un restaurant, bar, spectacle ou votre copain/copine… L’émotion de stress qui peut rapidement disparaitre mais c’est que vous allez penser à ce moment précis qui va vous miner l’esprit. Il est important de détourner son attention vers des choses heureuses pour calmer votre stress. En regarder cette photo vous allez vivre une émotion plaisante. Après ça, vous pourrez visualiser les éléments de manière plus objective. Important, posez vous la question « Qu’est ce que va m’apporter le (mauvais) stress dans tout ça ? » « Cela vaut-il le coup de se mettre dans cet état la ? » « Cela va t-il vraiment m’aider ? » « À quoi ça sert d’être comme ça ? sincèrement ? » Soyez constructif et non dans le stress, vous trouverez forcément une solution à votre problème actuel (toujours croyez moi…).

3. Isolez vous

Vous êtes dans votre jus, rien mieux que de s’isoler dans une pièce vous mettant dans de meilleures conditions pour changer votre état psychologique et votre humeur. Cela vous permettant de prendre de la hauteur sur la situation, ainsi vous serez plus à même de trouver le calme intérieur et raisonné de façon stratégique sur la situation. Grâce à cela, vous pourrez faire le point et contrôler votre stress.

4. Faites du sport

Une période ou un événement approchant vos rend stressé ? Il est indispensable d’aller s’aérer l’esprit, qu’avez-vous à perdre d’aller marcher ou même courir pour dépenser se trop plein d’énergie et d’émotion ? En faisant cela, vous allez mettre votre corps en action tout en vous défoulant, vous évacuerez ainsi toutes les charges négatives. En général, pratiquer un sport régulièrement permet de mieux prévenir les risques de stress. Quand nous sommes stressés, nous accumulons une forte adrénaline et du cortisol. Une hygiène de vie qui inclut de façon régulière une ou plusieurs activités sportives, permettra d’évacuer vos tentions en laissant circuler facilement er rapidement vos émotions. Le stress étant moins vif, vous raisonnerez d’autant mieux.

5. Respirez

Pour stopper l’emballement physique apporté par votre stress, prenez le temps (et de manière régulière) de faire quelques respirations profondes, n’hésitez pas à compter les secondes si cela peut vous aider. Prenez le temps, le temps de contempler le moment présent, de laisser l’air pénétrer vos narines et vos poumons qui se gonflent puis expirez l’air doucement. Votre rythme cardiaque, vos tensions ainsi que votre stress diminuerons. En oxygénant l’organisme, vous reviendrez à un temps plus lent et ainsi propice à l’apaisement

6. Buvez de l’eau

Quand on est stressé, votre rythme cardiaque s’accélère automatiquement. Buvez de l’eau fraîche et n’hésitez pas à vous barbouillez un peu le visage avec cette même eau. En faisant cela, votre chaleur corporelle retombera. Petit à petit, vous retrouverez votre température normale. Vous aurez moins chaud et serez dans de bien meilleurs conditions pour avoir les idées claires et réfléchir aux solutions disponible.

7. Touchez vous les bras

Un examen médical important ? Un entretien d’embauche ? Au lieu de vous faire emporter par le stress et rentrer dans une fase paranoïaque, dépêchez vous de vous toucher les bras et des les frictionner, aussi étrange que cela peut-il paraître, l’objectif est de vous reconnecter à vous même. Quand nous sommes stressé, nous sommes dans un brouillard, on est beaucoup trop enfermé en soi, le stress se dirige au coeur de notre esprit. Se toucher les bras permet de revenir à la réalité. Ce contact physique permet de prendre conscience du moment présent, de retrouver ses esprit. La prochaine fois, essayez, vous verrez la différence !

8. Râlez

Vous venez de rentrer de votre travail, études ou rendez-vous chez le médecin, vous avez reçu une mauvaise nouvelle : un devoir à rendre important pour demain, votre patron vous a crié dessus ou toutes autres mauvaises nouvelles… Il est tout simplement recommandé de râler, en effet, si vous êtes stressé, râler permet de vous aider extériorisé votre stress, grâce à cela vous ne gardez pas en vous votre boule de stress. À noter que cela ne doit pas devenir une habitude (il faut savoir aussi se contenir). Trouvez vraies raisons de votre stress, et procédez à un recadrage avec votre entourage (si possible). De plus, il est important de voir les choses différemment. Reconsidérez votre stress, prenez le temps de ne pas en faire une affaire.

9. Verbaliser votre stress

Si vous connaissez une forte période de stress, il est inutile de lutter contre cette émotion, plus vous allez essayez de la réprimer plus elle sera forte et plus vous acceptez votre situation, plus ça passera rapidement. Ce qui compte réellement c’est « Quoi faire avec une telle émotion » et ne surtout pas accuser le coup. Prenez le temps d’en parler à vos amis ou votre famille (ils sont la pour ça, dans les moments de joies et dans les périodes plus difficiles). N’ayez pas honte, apprendre à accepter c’est se respecter.

10. Écrivez

En accumulant du stress (ou parfois même, de la contrariétés), Il peut-être intéressant de coucher à l’écrit les raisons de votre stress ou autres mal êtres. Archivez sur une feuille de papier, l’ensemble des événements pouvant vous stresser, aussi n’hésitez pas à constituer un agenda avec les dates clés qui vous stress, vous aurez une vision long terme de vos échéances importantes, grâce à ce mécanisme, vous aurez une meilleure lecture de votre avenir et donc une meilleure gestion de votre stress quotidien.

Enfin, n’oubliez pas : nous avons tous nos stress. Ces étapes constituent votre chemin de vie, tout est surmontable, à condition de s’en donner les moyens ! Bon courage et croyez en vous.